Hola a todos, nutrizioneros.

Soy María Alcázar, y hoy te voy a dar ocho ideas que te ayudarán a reducir tus niveles de colesterol.

El colesterol puede hacer que la sangre no llegue correctamente a tus órganos: cerebro, corazón o piernas; pudiendo llegar a provocar, incluso, un ataque al corazón.

Son ya muchos estudios los que inciden en que la mitad de la población adulta de España tiene el colesterol alto.

Pero puedes evitar esta enfermedad animándote a llevar una vida más saludable, practicando deporte y con una alimentación más equilibrada.

¿Qué cómo puedes reducirlo? ¡Aquí van las 8 ideas que tengo para ti!

aguacate-colesterol

  • Mejorando el tipo de grasa que añades en tus comidas.
  • Esto puedes hacerlo disminuyendo las grasas de carnes procesadas, como los embutidos, los lácteos.
  • Aumentando la ingesta de grasas saludables, en forma de pescado azul, como sardinas, caballas chicharros y el atún;
  • Comiendo más frutos secos, aguacates y utilizando aceite de oliva, pero del virgen extra.
  • Reduciendo los dulces, sobre todo la bollería industrial, puesto que tiene muchas grasas trans y cantidades enormes de azúcar.
  • Consumiendo el alcohol, siempre con moderación.
  • Aumentando el consumo de fibra, con más fruta, cereales, verduras y legumbres.
  • Moviéndote más. Haz ejercicio con regularidad. Por ejemplo, cambiando el ascensor por las escaleras, o disfrutando de paseos por tu ciudad.

Espero que hayas tomado nota. Si no, ya sabes que puedes volver a ver estos consejos en los canales digitales de Macaronesia Sport y en mariaalcazargarcia.com

¡Hasta la próxima semana!